Corsa lenta, la base di tutto
Fonte La Gazzetta Sportivo
E' la piattaforma su cui impostare ogni allenamento
Aiuta a recuperare dopo lavori duri ma anche a ottenere progressi.
Si è detto che chi, per esempio,sa correre i 10 km in 40 minuti , cioè 4 minuti al chilometro , potrà completare la maratona - a patto che sia preparato adeguatamente - attorno ai 4' 20" al km,cioè in un tempo finale di circa 3 ore 3 minuti. Per sapere, insomma quale andatura si può potenzialmente tenere per 42 km e 195 metri ( la maratona ), è sufficiente aggiungere 20" per ogni km all'andatura dei 10 km ( è necessario precisare, però, che dovrà aggiungere ben di più chi non si è allenato a sufficienza per lo sforzo molto prolungato ). Circa 10" al km invece, devono essere aggiunti per sapere in quanto tempo si correrà la mezza maratona.