FREQUENZA
OGNI 2 SETTIMANE
Una seduta di CLS può essere inserita, in un ciclo d’allenamento, con cadenza quindicinale, vale a dire a domeniche alterne, una delle quali va riservata invece alle sedute di lunghissimo. Al posto della CLS, a volte si può inserire una gara di mezza maratona. La CLS non è un allenamento impegnativo dal punto di vista organico, ma prima di assestarsi sul ritmo di crociera bisogna correre per una decina di minuti circa, a ritmo facile, quasi fosse un riscaldamento. Anche il passaggio al ritmo definito non dev’essere repentino, ma è meglio raggiungerlo con graduale progressione. Si deve evitare di farsi prendere la mano dal tentativo di accelerare il ritmo, cosa che si può verificare a inizio seduta quando si è ancora freschi. A quei podisti che non hanno buona sensibilità nel riconoscere il ritmo di corsa, si suggerisce d’allenarsi su percorsi misurati a ogni km per cercare di non andare troppo veloci. E’ invece molto comodo correre facendo riferimento all’impegno cardiaco, ed è consigliabile il cardiofrequenzimetro. Le pulsazioni devono essere maggiori di 5 battiti rispetto all’andatura della corsa lenta e altre 5 pulsazioni, questa volta in meno, rispetto al ritmo medio.