Veloci più a lungo - Nuovo Progetto

Con una progressiva riduzione della durata delle pause, l’organismo si adegua a recuperare più in fretta e a svolgere maggiori carichi di lavoro. Ad atleti di vertice bastano una decina di secondi per riprendere a tollerare maggiori livelli di sforzo, all’amatore possono servire anche tempi doppi. Questa sostanziale differenza nel recupero dipende dall’efficienza dei meccanismi aerobici. Poiché le proprietà che rappresentano le fondamenta su cui costruire altre importanti qualità collegate alla resistenza, come appunto la tenuta, è necessario dedicare maggior parte della preparazione proprio al loro sviluppo. Quanto più questa base è ampia, tanto più facile è poi eseguire le sedute che permettono di acquistare una valida resistenza alla potenza, come viene definita la resistenza alla velocità.

Gli allenamenti specifici per migliorare la tenuta ai ritmi veloci sono:

1) la corsa a ritmo medio;

2) il corto veloce;

3) le ripetute con recuperi brevi oppure con recuperi corsi ad andatura sostenuta;

gli atleti di vertice scelgono di preferenza quest’ultimo tipo di allenamento, perché è più efficace, anche se decisamente il più impegnativo. Per gli amatori, che mancano di una solida e consistente base aerobica, è consigliabile dedicarsi alla corsa media, al corto veloce e alla progressione di ritmo, una seduta che racchiude in sintesi le caratteristiche di entrambi gli allenamenti.