Ultramaratona - Nuovo Progetto

Per gli esordienti, la preparazione specifica non deve rappresentare un salto nel buio, né tantomeno un trauma. E' sbagliato anche farsi prendere, all'inizio, da eccessivo entusiasmo, cercando di bruciare le tappe. Il solo obbiettivo, per il debuttante, dev'essere quello di finire la gara in buone condizioni senza mettersi a confronto con podisti più allenati o più esperti. Scopo principale della preparazione, quello di migliorare un pò alla volta la propria resistenza, per crearsi quella sicurezza fisica e psicologica per raggiungere il traguardo finale.

Da parte di alcuni atleti la 100 km è un traguardo per chi non riesce ad andare oltre certi tempi nella maratona. E' un salto di qualità che comporta dei sacrifici comportando anche un cambiamento di vita per chi non è un professionista della corsa. Quando si passa a due allenamenti giornalieri, la prima seduta va svolta di buon mattino esempio alle sei, prima di andare a lavorare.

L'andatura di chi gareggia nella 100 km dev'essere facile ed economica. La corsa è un gesto ripetitivo,che nella 100 km si ripete 100mila volte, da qui l'esigenza di non commettere errori di esecuzione per diluire e sopportare meglio il senso di fatica. Pochi sanno correre così, tutti gli altri devono cercare di acquisire questa qualità tecnica con un lavoro specifico di stretching ( allungamento muscolare ) e potenziamento ( con sedute in palestra o corsa in salita). Altra caratteristica richiesta per la 100km è l'auto suggestione, cioè quella capacità di estranearsi psicologicamente da ciò che circonda il podista. Ciò consente di controllare meglio i propri movimenti. E' una dote necessaria per poter sfruttare al meglio facilità ed economia di corsa anche al massimo dello sforzo. L'autosuggestione si può imparare in allenamento. Bisogna cercare di correre le sedute lunghe a un ritmo lento tale da sentire le gambe quasi distaccate dal tronco. Spalle e braccia, rilassate e basse, devono seguire il sincronismo delle gambe permettendo un completo rilassamento dei muscoli del collo e del viso. Questa andatura ideale, che ognuno dev'essere capace di protrarre il più a lungo possibile con allenamenti specifici,non richiede sforzo fisico con accumulo di acido lattico nei muscoli. Così l'atleta avverte una sensazione di efficienza fisica e psichica che gli rende meno pesante la fatica. La stessa che dovrà ritrovare in gara,per giungere sino in fondo nelle migliori condizioni.

Qualsiasi obbiettivo può avere provabilità di riuscita se programmato in un arco di tempo ben determinato, tramite una seria preparazione. Se lo stesso tipo di programma può andare bene per molti atleti, è necessario che ognuno sappia miscelare quantità e qualità, ritmi e recuperi, considerando le proprie caratteristiche tecniche,l'età, il risultato da raggiungere. Il segreto del campione è proprio quello di saper percepire e intuire, giorno per giorno, le sensazioni positive e negative che il fisico trasmette. Una volta valutate e discusse col proprio allenatore, daranno vita a un programma di allenamento personalizzato, molto più redditizio perché adattato alle capacità fisiologiche dell'atleta. Ognuno col tempo, sapendosi allenare, dovrebbe crearsi quest'autonomia di gestione tecnica. Solo conoscendo bene se stessi le capacità di rendimento aumentano